Sitzgymnastik für Senioren

Bewegung hält beweglich, auch wenn das Stehen und Gehen schwerer geworden ist. Dieses Buch zeigt 60 leichte Übungen, die fast alle im Sitzen auf einem ganz normalen Stuhl gemacht werden: ohne Geräte, ohne Sportkleidung, ohne Vorkenntnisse. Jede Übung ist gleich aufgebaut: eine klare Strichfigur, das Ziel, die Ausgangsstellung, die Schritte der Reihe nach, die Zahl der Wiederholungen, eine leichtere Variante und ein Hinweis, wann die Übung besser ausgelassen wird. Die Sprache ist einfach, die Sätze sind kurz, die Schrift lässt sich auf dem Lesegerät beliebig vergrößern. • 10 Kapitel: Aufwärmen, Nacken und Schultern, Arme und Hände, Rumpf und Rücken, Beine und Füße, Gleichgewicht, Koordination, Üben mit Handtuch, Ball und Flasche, Atmen und Dehnen, Bewegungsspiele für die Gruppe • Sechs fertige Programme für zehn Minuten: Morgenstart, Für den Rücken, Beine und Gleichgewicht, Kopf und Koordination, Gruppenstunde, Abends zur Ruhe • Für Seniorinnen und Senioren zu Hause, für Angehörige, die gemeinsam üben möchten, und für Betreuungskräfte in Tagespflege und Pflegeheim • Sicherheit zuerst: eine eigene Seite „So üben Sie sicher“ und bei jeder Übung ein Hinweis zu Schwindel, Bluthochdruck oder Operationen Dieses Buch verspricht keine Wunder, kein Abnehmen und keine Heilung. Es soll helfen, die eigene Beweglichkeit zu erhalten und den Alltag leichter zu bewältigen. Es ersetzt keine ärztliche Beratung und keine Physiotherapie.